cwiczenia miesni

[...] angazuje przód naramiennego czyli jest zbedne??) *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-6powt. *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4x 12-6powt. proponuje zamiast cwiczenia pierwszego t.j.Wyciskanie sztangi zza głowy cos na tylni akont który jest zaniedbany:) Triceps: *WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x [...]

Chyba,nie jesteś bardzo zaawansowany w treningach,ale nie ma to istotniejszego znaczenia w tej kwestii.Martwy ciąg to wielostawowe podstawowe cwiczenie kulturystyczne,angazujące wszystkie partie mięśni.Bez niego trudno mówić o budowaniu sylwetki.to ćwiczenie wbrew pozorom bardzo trudne technicznie i własnie na początek radze Ci sie na skupic [...]

Ten co masz to lipa total-sorki,ale to prawda-juz mówię co i jak: W tej chwili jade od 4 tyg na nowym planie ponieważ jestem na koxie w chwili obecnej . pon klata Biceps wt plecy triceps TUTAJ BICE NIE MAJĄ CZASU NA REGENERACJĘ, GDYŻ MOCNO PRACUJĄ PRZY CAŁYM GRZBIECIE sr--- czw klata biceps POMYŁJKA ZNÓW TRENUJESZ BICE I ZNOW KLATKA- PAMIĘTAJ [...]

[...] z brzucha biega sie od 40-60 min mozna tez to przedluzyc do 90 min. Jezeli twoim problemem jest nadmiar umiesnienia gornch miesni brzucha to polecam zmieniac rutyne cwiczenia. Doda ci to tez ladna sylwetke poniewaz bedziesz ten nadmiar umiesienia "rzezbil". Radzilbym zebys robil rozne cwiczenia na brzuch lecz sybciej i wiecej [...]

[...] oj bardzo duzo naczytalem sie o tej sile eksplozywnej. Super dzieki ci za to:). czy podczas wykonywania cwiczen powinienem wykonywac ruch taki sam jak podczas normalnego cwiczenia czy inny? np jak najszybciej itp? Co bys powiedziala na taki trening? 1. wyciskanie w lezeniu 3s-6,4,2 powt. 2. pompki na poreczach 3s-8,6,4 powt 3. wyciskanie [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 17 Waga 88 Wzrost 195 Cel treningowy rzeźba Staż treningowy na siłowni około 3 lat lecz z przerwami (2lata siłownia jako trening do pchnięcia kulą) Uprawiane inne sporty piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Domowa siłownia(ławeczka, modlitwenik, [...]

OK traktor71 W takim razie, poczytałem trochę twoich linków i mam pytania. Co oznacza w tym linku w twoim poście http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html takie coś: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

Przetłumaczyłem tak, jak byłem w stanie. Kilka zdań dziwnie brzmi, ale nie byłem pewien jak je dosłownie przetłumaczyć. A więc: "Shin splints” (Szyny goleniowe??) to nazwa bólu na przedzie dolnej części nogi. Istnieją dwa typy „shin splints”: przedni i tylny. Przedni występuje w przedniej partii kości golenia [...]

nie chce propagowac innych forow dlatego wkleje ci text -nie dlugi moze cie zainteresuje. "etoda 5-10-20 Technika, którą prezentuje nazywa się 5-10-20, jest to uderzeniowa metoda, doskonała na przełamanie stagnacji, którą wymyślił Radek Słodkiewicz, polega na wykonaniu 3 ćwiczeń w serii łączonej. Geniusz tego treningu polega na zastosowaniu [...]

Tak na spokojnie postarałem się ułożyć plan wg atlasu ćwiczeń ale nie wiem czy będzie skuteczny ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach / unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy / przysiady ze sztangą na barkach - uda 3.Wyciskanie sztangi na płasko / na skos / wyciskanie sztangielek w leżeniu na skos - [...]

[...] wszystkie partie mięśni i to kazdego dnia na silowni? a wiec na konkretny trening jeszcze za wczesnie po blisko 4 miesiacach? a wiec ten trening jak bedzie wygladal? robie cwiczenia jak leci wedlug uznania? czy jakies szczegolne cwiczenia? tylko ze tego planu co podalem wczesniej trzymam sie juz dwa miesiace takze zaprestac i zajac sie tym fbw? [...]

ehhhh, jasne że sa troche "inne" ale chodzi jedynie o kształt(nie maja typowego brzuśca - są po prostu płaskie) i dlatego tak ciężko spowodować hipertrofie tego mięśnia aczkolwiek nie jest to niemożliwe. Dlatego tak jak powiedziałem bardzo ważne są ćwiczenia z obciążeniem, podstawowy błąd podczas "robienia" brzucha to to że [...]

Mi się podoba to że Bery ściga z dietką ponieważ niektórzy myślą że na samych odżywkach to jest jeszcze lepiej niż naturalne jedzonko. Trening na barki powinien zawierać ćwiczenia na wszystkie aktony Powtórzenia do 15 razy można wykonywać tak jak i na przykład na tricepsie też. Najważniejszą sprawą w masówce jest odpowiedni dobór obciążenia i [...]

@ronnie220 Rozumiem że im większy jednostkowy czas napięcia tym lepiej. Co do ćwiczeń to zdaje się na logikę że praca mięśni to skurcz ale czy aby na pewno rozkurcz? Bo ja bym stawiał na stopniowe zmniejszanie intensywności pracy koncentrycznej, sam rozkurcz to brak pracy. Z wypowiedzi zrozumiałem że w treningu chodzi w uproszczeniu zarówno o [...]

[...] razie. Odradzalbym wykonywanie serii z ogromnym obciazeniem a mala iloscia powtorzen. To z reguly jest bardzo niedokladne a przede wszystkim niepelne. Dbaj o pelny zakres ruchu i zatrzymuj sie w gornej fazie cwiczenia na chwilke. Zaakcentujesz w ten sposob skurcz miesnia. Tam gdzie zaczyna sie palenie- nie konczy sie seria. Tam ONA SIE ZACZYNA.

Ale ruszyliście na wypowiedź Cokty :D A przecież 2-3 wiadomości dalej wytłumaczył sens jego wypowiedzi :D. Ma rację że mało osób poprawnie wykonuje ćwiczenia, starają się nadrobić technikę podczas treningu na zasadzie prób i błędów oraz tzw. trening czyni mistrza, czyli po prostu ''po jakimś czasie będę robił to poprawniej'', lub ślepo wierzą w to [...]

Trening silowy z duzymi obciazeniami ma sie niestety nijak do wlasciwego treningu karate i jedynie cwiczenia rozciagajace i kondycyjne bezposrednio po niej (ok 10min na dojazd na wlasciwy trening) nie powoduja u mnie skrocenia "nabicia" miesni a tym samym zmniejszenia zakresu ruchow. Na pewno lepszy efekt odnioslby trening w pozostale [...]

[...] tygodniowy. I jeszcze ta niedowaga - to może być właśnie skutek. Endriu: Trening silowy z duzymi obciazeniami ma sie niestety nijak do wlasciwego treningu karate i jedynie cwiczenia rozciagajace i kondycyjne bezposrednio po niej (ok 10min na dojazd na wlasciwy trening) nie powoduja u mnie skrocenia "nabicia" miesni a tym samym [...]

[...] potem w droga strone. To rozgrzewa staw kolanowy i zapobiega strzykaniu. Krazenia kostek to postawienie stopy tylko na palcach i równiez kreceniu kóleczek. To bardzo wazne cwiczenia. Super Dunks mocno obciaza stawy i te przedbiegi pomagaja im przetrwac. Gdy zadbamy o stawy warto tez zadbac o sciegna. Stajemy na jednej nodze i chwytamy druga za [...]

Rzeczywiscie dosc nie jasno opisalem o co mi chodzi. Do tej pory wszystkie cwiczenia robilem sztangami, teraz gdy chce zmienic plan, chce zostawic sztange na lawce plaskiej a reszte cwiczen wykonywac sztangielkami. Moja koncepcja opiera sie na zasadzie zmany stymulowania miesni. Z tego co ostatnio sie dowiedzialem ciezary wolne (sztangielki) [...]